20秒で理解する「お正月太りの防ぎ方」

年末年始は、どうしても食べ過ぎてしまいがちです。

お正月明けて初めに立てる目標がダイエットという方も
少なくないのではないでしょうか。

会社での忘年会や、親戚づきあいなどで
「食べない」という事が避けられないと思いますが、
実は、ちょっとしたことで太りにくくできるんです。

今日は、カンタンにできる、お正月太りの防ぎ方について
お伝えしていきます。



■「食べ方」を工夫しよう！

普通に食べると、つい食べ過ぎてしまいますが、
意識して食べることで、いろいろとコントロールできるようになります。


（１）食べる「順番」に気を付ける

いきなり好きな物から食べるのではなく、野菜やキノコなど
食物繊維を多く含むものから食べ始めるようにしましょう。

先に野菜を摂る事で、早いうちに満腹感を得られるので
食べすぎも防止にもなりますが

もう一つの大きなメリットとしては、
血糖値の急激な上昇を防ぐことができるんです。

空腹で脂っこいものからスタートしてしまうと、
胃もたれの原因にもなりますので、
まずは野菜（できれば温野菜）から食べ始めるようにしましょう。



（２）カロリーの高い食べ物に気を付ける

宴会の席などでは、大皿から取り分けて食べたり、
居酒屋などで注文して食べる事が多いですよね。

太りやすい人は、知らず知らずのうちに
カロリーの高い物を選んで食べてしまいがちです。

いつもより、少しだけでも
揚げ物や、麺類・米などの炭水化物を減らしたり、

お酒を最後の１杯だけ控えてみたり、
ジュースをお茶に変えるだけでも、
かなりカロリーを押させることができます。


楽しく食べる事も大事ですが、
後悔してしまっては、台無しです。

一年の始まりになるお正月は、
スッキリした体でスタートしたいですね！

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