ダイエットは運動より〇〇が大事！

いくらハードな運動をしても
ダイエットがなかなか成功しない・・・

そんなあなたは、
運動量よりも食べる量が多すぎるのかもしれません。

消費カロリーが摂取カロリーを上回っていなければ
どうしても体重は増えてしまいます。

運動した分、お腹がすくので、
食事量を減らすのがとてもツラく感じてしまいますし、

「運動したから、少しくらい食べても平気…」
という気持ちになりやすいため、
運動しても痩せないという悪循環が起きるんですね。

無理に運動するよりも、
太りやすい食べ物を避けて
「まごわやさしい」を心がけることで
カロリーを減らしながら満足感を得ることが重要です。

ここ数年やたら耳にする”酵素”とはそもそも何なのでしょう？

”酵素”と言う言葉は、健康や美容に意識が高い方なら
一度は聞いた事のある言葉だと思います。

酵素とはタンパク質から形成されており
高い熱が苦手で約50～70度ぐらいまでしか耐えることができません。

熱く達するにつれて酵素がなくなることから、
あたたかい食材によって酵素を補充するのが無理なため、
生飲料水や補助食品での摂取がすすめられています。

手軽に始められる酵素の摂取法にサプリメントがあげられます。

シンプルにドリンクなどに混ぜ込んで飲めるものがあるので、
好きな時間1回料理がわりに飲むと
シェイプアップ作用についても期待できますので、
ダイエットしたい女性たちも人気なのですね。

ですが、酵素の作用のみで
健康状態がよくなっていくかというと、少し難しいかもしれません。

大切な事は日々の生活のテンポを考え直し、
バランスを考慮した食品を口にする事が、
酵素が一層効果を発揮できるポイントです。

酵素がいいからと一辺倒になるのではなく、
いつもの暮らしの習慣を見直しする事から始めてみましょう。

20秒で理解する「お正月太りの防ぎ方」

年末年始は、どうしても食べ過ぎてしまいがちです。

お正月明けて初めに立てる目標がダイエットという方も
少なくないのではないでしょうか。

会社での忘年会や、親戚づきあいなどで
「食べない」という事が避けられないと思いますが、
実は、ちょっとしたことで太りにくくできるんです。

今日は、カンタンにできる、お正月太りの防ぎ方について
お伝えしていきます。



■「食べ方」を工夫しよう！

普通に食べると、つい食べ過ぎてしまいますが、
意識して食べることで、いろいろとコントロールできるようになります。


（１）食べる「順番」に気を付ける

いきなり好きな物から食べるのではなく、野菜やキノコなど
食物繊維を多く含むものから食べ始めるようにしましょう。

先に野菜を摂る事で、早いうちに満腹感を得られるので
食べすぎも防止にもなりますが

もう一つの大きなメリットとしては、
血糖値の急激な上昇を防ぐことができるんです。

空腹で脂っこいものからスタートしてしまうと、
胃もたれの原因にもなりますので、
まずは野菜（できれば温野菜）から食べ始めるようにしましょう。



（２）カロリーの高い食べ物に気を付ける

宴会の席などでは、大皿から取り分けて食べたり、
居酒屋などで注文して食べる事が多いですよね。

太りやすい人は、知らず知らずのうちに
カロリーの高い物を選んで食べてしまいがちです。

いつもより、少しだけでも
揚げ物や、麺類・米などの炭水化物を減らしたり、

お酒を最後の１杯だけ控えてみたり、
ジュースをお茶に変えるだけでも、
かなりカロリーを押させることができます。


楽しく食べる事も大事ですが、
後悔してしまっては、台無しです。

一年の始まりになるお正月は、
スッキリした体でスタートしたいですね！

タグ：正月太り